Витамины и минеральные вещества при менопаузе

Витамин А

Витамин А особенно необходим для роста и нормального состояния кожи, слизистых оболочек и глаз. Недостаток этого витамина может привести к сумеречной (куриной) слепоте, огрубению кожи и появлению на ней чешуек, усталости, повышенной чувствительности к инфекциям. Медицинские исследования показали, что дефицит витамина А также существенно повышает вероятность тяжелого протекания менструальных кровотечений, возникновения аномальных клеток и заболевания раком шейки матки. Кроме того, он может привести к старческому ороговению кожи. Оба эти заболевания могут предшествовать злокачественным образованиям кожи. Последние научно-практические данные медицинского факультета университета в Монреале свидетельствуют о том, что витамин А успешно применяется при лечении доброкачественных новообразований молочной железы.

Витамины группы В

Витаминами группы В обычно богаты бобовые и зерновые культуры и печень. Витамин стоит включить в свой рацион, если вы проходите курс заместительной терапии эстрогенами (так как она ведет к дефициту этого витамина). Для предупреждения возникновения дисплазии шейки матки, которая может перейти в злокачественное образование, необходимо принимать фолиевую кислоту. Однако необходимо помнить, что для организма важны все витамины этой группы. Комплекс витаминов группы В принимает участие в обмене веществ — в метаболизме глюкозы, распаде эстрогенов в печени, стабилизации биохимических процессов мозга. Витамины группы В растворимы в воде. Эмоциональный стресс, связанный с климаксом, снижает содержание витаминов в организме, и, как следствие, появляются беспокойство и раздражительность. Рекомендуется принимать витамины этой группы в следующих пропорциях:

• В1 (тиамин)

• В2 (рибофлавин)

• В3(ниацин)

• Биотин

• В5(пантотеновая кислота)

• В6 (полная информация по ссылке)

• Парааминобензойная кислота

• Холин

• Инозитол

• В12 (цианокобаламин)

• Фолиевая кислота

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С в изобилии присутствует в натуральных продуктах. Им богаты многие фрукты и овощи, а также некоторые мясные продукты. Было обнаружено, что недостаточное количество витамина С в рационе может привести к дисплазии шейки матки и очень обильным менструальным кровотечениям (меноррагия). Результаты медицинских исследований, сравнивающих рацион женщин с начальной стадией рака шейки матки и здоровых женщин (контрольная группа), показали, что меню первых содержало очень мало продуктов, богатых витамином С. Витамин С участвует в синтезе коллагена, заживляет раны и отеки. Это — важный антистрессовый фактор, участвующий в борьбе с инфекциями и алергиями. Большое количество витамина С было обнаружено в надпочечниках, где он участвует в синтезе кортикостероидных гормонов.

Биофлавоноиды

Биофлавоноиды — один из самых необходимых компонентов в рационе женщины в период менопаузы. Вместе с витамином Е, биофлавоноиды можно назвать «витаминами менопаузы». Биофлавоноиды сходны по своей химической активности с эстрогенами, поэтому их можно использовать как заместители эстрогенов. Клинические исследования обнаружили замечательную способность этих веществ воздействовать на приливы и психологические симптомы менопаузы. Многие женщины, принимающие биофлавоноиды, замечали, что тревожность, раздражительность и связанные с менопаузой резкие перемены настроения фактически исчезают. Кроме того, заместительная терапия биофлавоноидами не дает таких побочных эффектов, как терапия эстрогенами. Биофлавоноиды уменьшают обильность менструаций, что связано с их способностью укреплять стенки кровеносных сосудов. Большое количество биофлавоноидов содержится в цитрусовых, особенно в мякоти и в белой стороне кожуры.

Витамин D (кальциферол)

Медицинские исследования показали, что витамин D важен для профилактики остеопороза. Он способствует всасыванию кальция из желудочно- кишечного тракта и ассимиляции фосфора. Необходимое количество витамина D весьма важно для укрепления костей во время менопаузы. Кальциферол — жирорастворимый витамин, который попадает в организм из продуктов или синтезируется под воздействием солнечных лучей из провитамина, содержащегося в коже.

Витамин Е (токоферол)

В течение последних сорока лет токоферол приобрел известность как витамин, исключительно полезный для снижения количества «женских недомоганий». Вместе с биофлавоноидами, витамин Е Действует как заменитель эстрогенов, ослабляя приливы жара и сглаживая психологические симптомы климакса. Недавно медицинские исследования обнаружили способность токоферола снижать атрофию влагалища, и он стал воистину чудодейственным средством для женщин, страдающих от сухости и повышенной чувствительности влагалища болевых ощущений во время полового акта. Если у вас есть подобные проблемы, вы можете смазывать слизистую оболочку влагалища маслом, содержащим витамин Е или принимать его в виде таблеток и капсул. Токоферол уменьшает кисты молочной железы и предменструальное напряжение, поддерживает функции щитовидной железы. Кроме того, он способен избавить женщин от их естественных тревог по поводу состояния кожных покровов, артритов и сердечных заболеваний. Витамин Е обладает важной защитной функцией — предохраняет клеточную мембрану от разрушающего действия химических канцерогенов. Витамин Е — важный антиоксидант, он защищает клетку от многих химически активных веществ окружающей среды. Окислительные процессы в клетке стимулируют старение, а также многочисленные заболевания. Большое количество витамина Е содержится в растительных маслах, орехах, семечках и некоторых фруктах и овощах.

Кальций

Этот химический элемент жизненно необходим, чтобы кости человека оставались крепкими и здоровыми. Хотя взрослому человеку в день требуется 800 мг кальция, из своего рациона женщина в период менопаузы может получить только половину необходимого количества. У некоторых женщин из-за недостатка необходимых ферментов кальций (особенно содержащийся в молочных продуктах) плохо усваивается из желудочно-кишечного тракта. А с возрастом переваривание молочных продуктов значительно ухудшается. Поскольку в период менопаузы начинается гормональная перестройка, женщинам в этом возрасте, чтобы защитить себя от остеопороза, следует увеличить ежедневный прием кальция до 1000-1200 мг. Для того чтобы быть уверенными в том, что вы принимаете необходимое количество кальция ежедневно, кроме продуктов, богатых кальцием (листья салата, рыба, орехи и бобы), нужно включать в свой рацион и кальциевые добавки. Кроме того, ионы кальция способствуют нормализации кровяного давления и уровня жиров в плазме крови, которые, в свою очередь, предотвращают сердечные заболевания.

Магний

Магний — один из важных минеральных составляющих костной ткани. Достаточное количество его вместе с кальцием и витамином D укрепляет кости. Наряду с калием, прием магния очень помогает женщинам избавиться от такого неприятного симптома менопаузы, как быстрая утомляемость. Женщины, жалующиеся на низ¬кий уровень жизненной энергии, должны включить в свой рацион магний не только в качестве добавок (400 мг ежедневно), но и в качестве продуктов, богатых этим элементом. Многие продукты, богатые кальцием, содержат также большое количество магния. Магний нормализует метаболизм глюкозы, стабилизирует настроение вследствие своего влияния на химические реакции головного мозга. Также он прекрасное профилактическое средство против диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Калий

Калий составляет 5% от общего количества минеральных веществ, которые есть в нашем организме. Калий необходим для нормального функционирования всех мышц, и главной мышцы — сердца. Ионы калия поддерживают водно-солевой баланс организма в норме. Было обнаружено, что калий, как и магний, — хорошее средство против повышенной утомляемости, которая нередко встречается у женщин в период менопаузы. Женщины, принимающие калий и магний, сохраняют свой энергетический уровень высоким без дополнительных минеральных добавок. Много калия содержат бананы, цитрусовые, картофель и орехи.

Железо

Женщины, у которых бывают тяжелые менструальные кровотечения, должны регулярно принимать препараты, содержащие железо. Медицинские исследования показали, что дефицит железа может привести к меноррагии. Ионы железа лучше усваиваются организмом, если их принимать вместе с витамином С. Железо — важный химический элемент крови. Вместе с белками оно участвует в образовании гемоглобина — пигмента красных кровяных клеток. Железом богаты печень и дрожжи.

Йод

Йод необходим для нормального развития и функционирования щитовидной железы. Он является необходимой составной частью тироксина — гормона щитовидной железы. Как показали медицинские исследования, йод необходим для поддержания нормального состояния ткани молочной железы и предотвращения ее заболеваний. Определенное количество йода требуется также для стимуляции в организме обмена веществ, для роста и развития, для регуляции энергетического обмена. Рыба, морская капуста, креветки и любые другие рыбные и не рыбные продукты моря богаты йодом. У людей, живущих вдали от моря, чаще наблюдается дефицит йода в организме.

Все выше доступные витамины и минералы, а также диетические добавки, Вы сможете найти в интернет-магазине Фитомаркет.