ОДЕССА, 28 ФЕВРАЛЯ 2014 ГОДА, КОНТЕКСТ-ПРИЧЕРНОМОРЬЕ — Главный врач КУ «Одесский городской Центр здоровья» Игорь Ратовский заявил, что сбалансированное питание, физнагрузки и сон являются здоровой формулой для хорошего иммунитета, передает корреспондент ИА «Контекст-Причерноморье».

Об этом И. Ратовский сообщил сегодня, 28 февраля, в ходе брифинга, приуроченного к Всемирному дню иммунитета.

«Есть факторы, которые влияют на иммунитет и его поддержание. Это некая здоровая формула. Самый главный фактор — сбалансированное питание для каждого возраста. Это, в первую очередь, необходимое количество белков. Здесь имеется в виду мясо, рыба, куриное мясо. Опережая вопрос о сбалансированном питании для вегетарианцев, хочу сказать, что и такое питание должно быть сбалансированным: наличие белков, углеводов (в овощах и фруктах). И такое питание должно быть круглый год. В холодный период это может быть квашеная капуста, зеленый лук, бананы, киви, апельсины. Можно съедать ломтик лимона 2-3 раза в день. Что касается жиров, то лучше, чтобы они были животного происхождения. Это лучше тех жиров, которые находятся в различных маслах», ― отметил он.

«Необходимо, чтобы была достаточная физическая нагрузка. Если у человека гипотония, гиподинамия, то эти факторы скажутся на здоровье человека. То есть человек на протяжении всей своей жизни, в зависимости от своего возраста, обязательно при любом состоянии при любой погоде должен заниматься не спортом, но физической нагрузкой, зарядкой. При этом не нужно приниматься за изнуряющие нагрузки, как это делают спортсмены. 10-15 минут утренней зарядки будет достаточно, чтобы привести себя в норму после длительного сна.

Следующим необходимым фактором является сон. 6-8 часов — это норма для хорошего сна. Но нужно учитывать и возрастные различия. В пожилом возрасте сон может увеличиться до 8-9 часов, для грудных детей эта норма может доходить до 16-18 часов. Это все количественный фактор, но есть и качественный. Сон должен быть качественным. Это значит, что не должна громыхать музыка. Хорошо перед сном сделать маленькую прогулку. Качественно спать нужно в прохладном помещении при температуре 18-20 градусов тепла», ― добавил врач.